Für Anfänger*innen genügt beim Eisschwimmen ein Aufenthalt im Wasser von wenigen Sekunden bis  Minuten. Mit der Zeit kann die Dauer gesteigert werden, dabei sollte man aber immer auf die Körpersignale achten. Als Faustregel für Einsteiger*innen gilt: Grad = Minuten. Also maximal so viele Minuten im Wasser bleiben, wie das Wasser Grad Celsius hat (zum Beispiel bei fünf Grad maximal fünf Minuten), aber für Anfänger*innen lieber deutlich kürzer.

Zahlreiche Studien bestätigen eine positive Wirkung von Kälte auf den Organismus. Demnach kann Kälte das Immunsystem stärken, den Herz-Kreislauf anregen, entzündungshemmend wirken und positive Effekte auf die mentale Stimmung haben. Sicherheit ist jedoch stets oberstes Gebot, eine gute Vorbereitung unerlässlich.

In Deutschland ist Eisschwimmen grundsätzlich erlaubt, sofern das Baden im jeweiligen Gewässer auch im Sommer gestattet ist und kein explizites Verbot besteht. In manchen Städten und Gemeinden ist das Eisschwimmen nur in ausdrücklich ausgewiesenen Badegewässern gestattet, um die Natur und Fischbestände zu schützen. Besonders in Flüssen und empfindlichen Biotopen gelten oft zusätzliche Einschränkungen zum Schutz der Tier- und Pflanzenwelt. Über die Möglichkeit des Eisschwimmens informieren die Gemeinden vor Ort, die auch auf Gefahren durch Strömungen oder Untiefen hinweisen.

Am besten du schließt dich einem Verein an, der dich an das Eisschwimmen heranführt.

Viele Bergseen, Talsperren oder Quellen sind auch im Sommer recht kühl bei Wassertemperaturen von nur bis zu zehn Grad. Stark im Trend sind Eistonnen und Kältebäder, die man sowohl im Verein als auch privat das ganze Jahr über nutzen kann, um den Körper an den Kältereiz zu gewöhnen und die Stressreaktion zu kontrollieren. Gleiches gilt für kaltes Duschen und kalte Bäder. Die technischen Grundlagen für das Eisschwimmen werden aber ohnehin im Becken und/oder im Freiwasser bei entsprechend höheren Temperaturen gelegt. Im Sommer trainieren auch Eisschwimmer*innen gerne mal im Warmen.

Offizielle Wettbewerbe gibt es von 25 bis 1000 Meter, außerdem noch die Eismeile (1609,34m) als ein besonderes Event nur für geübte Profis. Bei den Wettbewerben im Eisschwimmen gelten anders als beim Eisbaden konkrete Vorgaben zum Ablauf und zur Ausrüstung. Es wird ohne Neoprenanzug geschwommen. Gestartet wird vom Wasser aus und Rollwenden sind nicht erlaubt.

Du kannst Eisschwimmen ganz einfach in einen bestehenden Schwimmverein beziehungsweise Schwimmabteilung integrieren – als perfekte Ergänzung der bisherigen DSV-Disziplinen Becken- und Freiwasserschwimmen. Die schwimmerischen Grundlagen für das Eisschwimmen werden ohnehin im Becken oder im Freiwasser gelegt. 

Allgemein berechtigt die Ausbildung zu einer/einem lizenzierten Schwimmtrainer*in im DSV grundsätzlich dazu, sowohl Becken-, Freiwasser- als auch Eisschwimmen zu trainieren. Es gibt trotzdem einiges, was man als Trainer*in beachten sollte, sowohl was die medizinischen und rechtlichen Grundlagen angeht als auch die Technik, die sich beim Eisschwimmen zum Teil unterscheidet.

So wirst du zum Ice Instructor: